23/3/20

Cómo hacer ejercicio en Casa: Cardio, Yoga, Correr...

Ya sea por inclemencias del tiempo o por circunstancias excepcionales, en ocasiones no podemos salir de casa, pero esto no conlleva el que no podamos ejercitarnos.
Hoy vamos a repasar algunas posibilidades que tenemos a nuestro alcance para hacer ejercicio en casa.

Ejercicios en casa, ponte en forma

Hay que decir que para hacer ejercicio en casa no es necesario que nos montemos un gimnasio, a continuación vais a ver como no es así, pero también existen diferentes máquinas y materiales que nos pueden resultar interesantes.

De hecho, para hacer algunos de los ejercicios o prácticas que vamos a recomendar nos puede bastar con una simple alfombrilla para el suelo.


Ejercicios para hacer deporte en casa


Aerobics, Cardio, Rutinas... con monitores online

Hacer ejercicio en casa

En la red vamos a encontrar numerosas páginas webs, redes sociales y canales de Youtube donde nos proponen todo tipo de prácticas, tan solo tenemos que hacer una búsqueda un tanto específica para encontrar lo que mejor se ajuste a nuestras necesidades.

Vamos a poner un ejemplo, en el canal TurboSteps con Fausto Murillo de Youtube tenemos a nuestra disposición un buen número de vídeos en los que vamos a encontrar prácticas de Cardio, Tábata, Musculación, Perder Peso, etc...

Intenta elegir una clase que se ajuste a tu nivel: principiante, nivel medio, etc... para sacarle el máximo rendimiento y no machacarte en exceso.

Otros canales que pueden interesarte son:

Gym Virtual
Entrena con Quique Peinado

Además de algunos vídeos concretos que os pueden resultar útiles:

Clase completa de Zumba
Clase de Aerobic en Casa  22 minutos
Clase de Aerobic en Casa  49 minutos
Rutina HIIT para adelgazar 15 minutos alta intensidad
Rutina Cardio de KickBoxing 24 minutos

Como podéis comprobar en lo vídeos, no necesitamos materiales algunos para ponernos en forma y trabajar con todas las partes del cuerpo.


Yoga, Meditación, Relajación con vídeos y aplicaciones


Yoga y Meditación en Casa

Otras rutinas que podemos incluir en nuestras semanas son este tipo de ejercicios o actividades donde, además de trabajar el cuerpo, vamos a darle la importancia que se merece a nuestra mente.

Meditación:
De esta forma, podemos aprovechar algunos minutos del día para meditar, cada uno podrá elegir: al despertar, antes de dormir, en la tarde...
Podemos empezar de una manera sencilla, descargando alguna aplicación o con vídeos de youtube.
Será tan sencillo como ir a nuestra tienda de aplicaciones y hacer alguna búsqueda del tipo "meditación gratis para principiantes"
En un principio vamos a notar como nos relajamos, pero pensaremos que no notamos ningún cambio.
Al cabo de un tiempo veremos que no es verdad y que la meditación aporta interesantes cualidades.
Aprenderemos a no enfadarnos, a estar más equilibrados, a ver la vida con otros ojos y un largo etcétera. Quien a meditado podrá corroborar todos estos efectos positivos.


Yoga:
Una de las prácticas más recomendadas para ganar flexibilidad y preparar nuestro cuerpo para otro tipo de actividades.
Además vas a mejorar en algunos aspectos como la ansiedad, liberando mucho estrés, relajarás tu musculatura y rendirás mejor en el día a día.

Algunos canales y vídeos sobre Yoga y Meditación:

Xuan Lan Yoga dentro de sus vídeos encontrarás tanto de Yoga como de Meditación.
Malova Elena Yoga,Flexibilidad y Meditación
Yoga con Marina Buedo Yoga y Consejos

También para este tipo de ejercicios nos puede bastar con una simple estirilla o alfombra de deporte.

Correr, Bicicleta o Caminar en Casa


Cinta para correr y andar en casa

Por último, vamos a acabar con estos ejercicios cardiovasculares, que por diferentes circunstancias, como ya hemos comentado, no siempre tenemos la oportunidad de practicar en el exterior.
Estos son algunos de los más básicos y para los que no necesitaremos apoyo audiovisual, aunque nos puede venir bien, por ejemplo un vídeo de spining, que nos marque los ritmos en la bici.

Eso si, en esta ocasión si que vamos a necesitar complementos, como puede ser una bici estática o una cinta para correr o para andar, aunque si estamos comprometidos con llevar una vida sana, será un elemento al que le vamos a sacar mucho rendimiento y que nos permitirá mantenernos en forma a pesar de las inclemencias del tiempo u otras circunstancias.


Estos ejercicios son ideales para mantenernos en forma, perder peso y mejorar nuestro sistema cardio-vascular.

Como hemos visto, estos son algunos ejemplos de actividades que podemos realizar en nuestra casa de diferentes tipos y otras más que podemos investigar en la red.

Así que no hay excusa para llevar una vida activa, aunque sea dentro de nuestro propio hogar.




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19/1/20

Borrar los e-mails que más ocupan podrían reducir la contaminación mundial


El envío de mails permite reducir la deforestación. Por fortuna, cada vez son más las empresas y las diferentes organizaciones las que entienden que no hace falta tener un papel escrito para acceder a la información, si no que lo pueden consultar a través de sus dispositivos digitales.

Sin embargo, el envío o el almacenamiento de e-mails también genera una mínima contaminación. Estas grandes estrategias de mailing masivo, si no se controlan, podrían causar un impacto considerable en el medio ambiente. Podrás conocerlas mejor si entiendes como hacer un mailing masivo, con las indicaciones que vemos en el enlace.

los correos electrónicos, curiosidades

¿Qué impacto tiene un mail en el medio ambiente?


Un estudio llevado a cabo por la Agencia Francesa de Medio Ambiente se centró en analizar de que manera afectaba el envío de un simple e-mail al consumo de energía, y así saber también su impacto en el efecto invernadero.

El envío de un solo e-mail, con un tamaño de 1MB, emite una cantidad de 19 gr de dióxido de carbono. Ahora imaginemos la cantidad de e-mails que se mandan al día. Se estima que esta cantidad emite un total de 190.000 millones de CO2 al ambiente.

Recordemos que, por seguridad, los correos electrónicos se duplican (en el caso de que haya un incendio, robo, o fallo informático, se necesita de una copia de seguridad para poder acceder a los mismos). Estas copias se hacen en centros de datos que siempre están encendidos, y que requieren de un 40% de la energía total del negocio para funcionar.

Algunos pequeños gestos con mails que podrían reducir la contaminación


Con tan solo algunos pequeños gestos podremos cambiarlo todo. Es importante ser conscientes de la huella digital que emitimos, de la que nunca se habla, pero que está ahí.

Elimina los correos electrónicos que ya no utilices


¿Eres de aquello que acumulas mails sin ni tan siquiera leerlos? Con tan solo borrarlos poco a poco, sin prisa, podrías colaborar a evitar la emisión de CO2 a la atmósfera.

Si no vas a tener tiempo para hacerlo, simplemente marca aquellos que no te interesen como correo no deseado. Estos irán a una carpeta aparte y, con el paso del tiempo, se irán eliminado.

Gmail te da la opción de borrar los emails pesados (por ejemplo, aquellos que tengan un peso superior a los 5MB).

Pequeños actos que mejoran el medio ambiente

Manda imágenes de baja resolución


Siempre y cuando no necesites imágenes de alta calidad, envía de baja resolución. Estas no tienen tanta calidad, por lo que su peso es mucho más reducido.

Muchas de estas imágenes se quedan permanentemente en e-mails, ya que no son borradas. Ya que se van a quedar de esta manera, al menos, que midan lo menos posible.

Adjunta archivos comprimidos


Los archivos comprimidos, además de compactar, también reducen el tamaño de los archivos de manera considerable. El simple hecho de comprimir lo que va a mandar puede minimizar el impacto de CO2 en cierto grado.
Haz esto simples gestos y tendremos un planeta mucho más ecológico.


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